2025/08/12
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気分障害のある人に向いている仕事・避けたほうがよい職種・働き方のポイント
この記事の内容
はじめに
気分障害は、うつ病や双極性障害など、気分の変動によって日常生活や仕事に影響を及ぼす精神疾患の総称です。発症すると、気分の落ち込みや意欲の低下、集中力の低下、あるいは反対に気分が高揚して活動的になるなど、症状の波が現れます。
一見すると「働くのは難しいのでは」と思われがちですが、実際には適切な環境や働き方を選ぶことで長く働き続けられる職場は多く存在します。
もちろん、職場の理解や本人の体調管理は欠かせませんが、業務の特性や勤務条件を工夫すれば、安定した就労は十分可能です。
本記事では、気分障害のある方が就職・転職を考える際に知っておきたい「仕事で起きやすい困りごと」「向いている仕事の特徴」、そして後半では「避けたほうがよい職種」や「働き方の工夫」などを詳しく解説します。
仕事選びで迷っている方や、人事・支援者の方にも役立つ内容を目指します。
仕事で起きやすい困りごと
気分障害のある方が職場で直面しやすい課題は、症状の特性と業務環境の相性によって生じます。ここでは代表的な3つの困りごとを取り上げます。
症状によるパフォーマンスの波
気分障害の特徴のひとつは、体調や気分の変動によって業務パフォーマンスが安定しにくいことです。
うつ状態の時期には集中力や判断力が低下し、作業スピードが落ちることがあります。一方、双極性障害の躁状態では過活動や衝動的な判断をしてしまい、後から修正が必要になる場合もあります。
この波があることで、長期的なプロジェクトの進行や納期管理に支障が出る可能性があり、本人にとってもプレッシャーとなりがちです。
対策の例としては、タスクを小分けにし、日ごとの達成感を得られるようにする、進捗をこまめに共有してフォローを受けやすくするなどが挙げられます。
対人関係のストレス
職場では同僚・上司・取引先など、多くの人との関わりが避けられません。気分障害の症状が強いと、些細なやり取りでも負担に感じやすくなります。
特に、以下のような場面でストレスが高まりやすい傾向があります。
- 頻繁な打ち合わせや報告が必要な業務
- 急な依頼や変更が多い環境
- 明確な指示がなく、自分で判断する必要が多い仕事
過度なストレスは症状の悪化を招くこともあるため、人間関係やコミュニケーションの負荷が比較的低い職種を選ぶことが、就労継続の鍵となります。
通勤や会議の負担
朝の通勤ラッシュや長時間の会議は、体力・気力を大きく消耗します。特に気分が落ち込んでいる時期や体調が不安定な時期には、通勤そのものが大きなハードルになることもあります。
また、会議や研修など長時間座って人と向き合う場面は、集中力や忍耐力を消耗しやすく、症状が悪化してしまうケースもあります。
在宅勤務や時差出勤制度のある職場を選ぶ、会議時間を短縮できる文化がある企業を探すといった工夫が有効です。
向いている仕事の特徴
気分障害のある方が長く働きやすい仕事には、いくつかの共通点があります。ここでは、就職や転職を検討する際に注目したい3つの特徴をご紹介します。
業務量が安定している
繁忙期と閑散期の差が大きい仕事や、納期前に急激な負荷がかかる仕事は、症状の波と重なった際に大きな負担となります。
一方で、日々の業務量が比較的安定している職種は、体調管理とスケジュール調整がしやすく、長期的な就労に向いています。
例としては、事務職、ルーチンワーク中心の経理補助、データ入力業務などが挙げられます。
静かな環境で作業できる
周囲が常に騒がしいオフィスや、頻繁に来客・電話対応がある職場は、集中力を保つのが難しくなります。
そのため、落ち着いた環境で一人作業ができる業務は、気分障害のある方に適しています。
例：
- 図書館・資料室での管理業務
- 倉庫やアーカイブでの在庫・書類整理
- 自宅や個室オフィスでの在宅ワーク
スケジュールの柔軟性がある
気分障害の症状は日によって変動するため、勤務時間やスケジュールを柔軟に調整できる環境は大きな助けとなります。
フレックスタイム制や時短勤務制度、在宅勤務制度がある企業では、通院や体調の波に合わせた働き方が可能です。
特に近年は、リモートワーク可能な事務・IT・デザイン・ライティングなどの職種が増えており、こうした柔軟性の高い仕事は選択肢として有望です。
具体的な職種例
ここでは、気分障害のある方が比較的取り組みやすいとされる職種を3つご紹介します。いずれも業務量や環境が安定しており、症状の波に対応しやすい特徴があります。
事務・経理補助
データ入力、書類作成、請求書発行、経費精算などのルーチン業務が中心で、突発的な業務が少ない職場が多く見られます。
特に経理補助は、月次や年次で作業の流れが決まっているため、予定を立てやすく、体調管理との両立がしやすい職種です。
ポイント
- 静かなオフィス環境で働ける場合が多い
- 業務の進行がスケジュール化されている
- 在宅ワークや時短勤務が可能な企業も増加中
Web制作・ライティング
Webサイト制作やライティング業務は、在宅勤務やフレックスタイム制度が適用されやすい職種です。
特にライティングは、納期さえ守れば自分のペースで進められることが多く、集中できる時間帯に作業できるのが魅力です。
ポイント
- 在宅勤務で通勤負担を減らせる
- クライアントやチームとオンラインでやり取り可能
- 納期や業務量の調整がしやすい
図書館業務
図書館での本の貸出・返却対応、蔵書整理、資料検索などの業務は、比較的静かな環境で落ち着いて作業できます。
また、来館者の対応はあるものの、短時間で終わるやり取りが多く、長時間の会議やプレッシャーの強い営業活動とは無縁です。
ポイント
- 落ち着いた環境で集中できる
- ルーチン化された業務が多く、計画的に働ける
- フルタイム以外にもパート・非常勤の選択肢がある
避けたほうがよい職種
反対に、気分障害の症状や体調の波と相性が悪く、長期的に働きづらい可能性が高い職種も存在します。
夜勤や不規則勤務
夜勤やシフト勤務は生活リズムが乱れやすく、睡眠不足によって症状が悪化するリスクがあります。特に双極性障害では、睡眠リズムの乱れが躁・うつの切り替わりを誘発することもあります。
プレッシャーの大きい営業職
売上ノルマや契約件数の達成を求められる営業職は、精神的な負担が大きく、症状が安定しにくい環境になりがちです。
また、顧客対応や交渉など、気力・集中力が必要な場面が多く、体調の波との両立が難しい場合があります。
突発対応の多い仕事
コールセンター、医療・介護現場、イベント運営など、予測できないトラブルや急な対応が頻発する職場は、精神的な負担が大きくなります。
突発対応は集中力を一気に消耗するため、体調の波と重なると疲弊しやすく、休職や離職につながることもあります。
職場での工夫
職種や業務内容に加えて、職場での工夫によって働きやすさは大きく変わります。
症状共有の方法
症状や体調の変化を、上司や人事にどう伝えるかは重要なポイントです。
- 事前に共有する：業務に支障が出る前に、必要な配慮や制限を説明
- 簡潔かつ具体的に：例「午前中は体調が不安定なことが多いので、会議は午後にしてほしい」
- 信頼できる範囲に留める：全員に開示する必要はなく、理解ある担当者に絞る
業務調整の事例
- タスクの分割：1日の業務を小さな単位に分け、達成感を得やすくする
- 優先順位の明確化：急ぎの業務と後回しにできる業務を分ける
- 会議時間の短縮：集中力が続く時間に合わせた会議設定
- 在宅勤務の活用：体調の波が強いときは無理せず在宅に切り替える
まとめ
気分障害があっても、適職選びと職場環境の調整次第で長期的な就労は十分可能です。
大切なのは、
- 自分の症状や特性を正しく理解すること
- 相性の良い職種・働き方を見極めること
- 必要な配慮を職場に具体的に伝えること
こうした工夫と支援制度の活用によって、無理のないペースで仕事を続けられる環境をつくることができます。
気分障害と向き合いながら、自分らしい働き方を見つけていきましょう。
投稿者プロフィール
- 自身も障害を持ちながら働いてきた経験から、「もっと早く知っていればよかった」情報を多くの人に届けたいと考えています。制度や法律だけでなく、日々の仕事の工夫や心の持ち方など、リアルな視点で役立つ記事を執筆しています。
