2025/08/13
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睡眠障害と働き方｜向いている仕事・避けたほうがよい職種・職場での工夫
この記事の内容
はじめに
睡眠障害は、単なる夜の眠れなさや日中の眠気にとどまらず、仕事のパフォーマンスやキャリアの継続に大きな影響を与える可能性があります。
朝の遅刻や欠勤、集中力の低下、判断ミスなどは、業務の成果だけでなく人間関係や評価にも影響を及ぼします。
しかし、自分の特性に合った職場環境や職種を選び、適切な働き方を取り入れれば、睡眠障害があっても安定して働き続けることは十分可能です。
ここでは、睡眠障害が仕事に及ぼす影響や、向いている職場環境・避けたほうがよい職種について、具体例を交えながら解説します。
仕事で起こりやすい困りごと
朝の遅刻・欠勤
睡眠障害では、就寝時間や起床時間が乱れやすく、朝の遅刻や欠勤が増える傾向があります。特に「概日リズム睡眠障害」では体内時計が後ろにずれるため、早朝の始業時間に間に合わないことが多くなります。
遅刻や欠勤が続くと評価低下や契約更新に影響するため、勤務時間に柔軟性がある職場が望ましいでしょう。
集中力の低下
質の悪い睡眠は脳の機能低下を招き、集中力や記憶力が著しく低下します。会議内容が頭に入らない、作業に時間がかかるといった支障が出るため、業務量や作業ペースが安定している職場のほうが安心です。
ミスや判断力低下
睡眠不足や中途覚醒が続くと、ケアレスミスや誤った判断が増えます。製造現場や接客業など、瞬時の判断や注意力が求められる仕事では重大なトラブルにつながる恐れがあります。
向いている職場環境
柔軟な勤務時間
勤務時間の調整が可能な職場は、体調や睡眠リズムに合わせて働けるため、遅刻や欠勤のリスクを軽減できます。
例：フレックスタイム制、時差出勤制度、コアタイムのみ出勤が求められる職場など。
在宅勤務可能
通勤負担が減ることで、朝の時間に余裕ができ、睡眠不足による疲労感の軽減が期待できます。
在宅勤務は通勤時間を睡眠や休養にあてられるため、パフォーマンス向上にもつながります。
業務量が安定
例：データ入力、ライティング
繁忙期と閑散期の差が少なく、業務内容が一定している職場は、睡眠障害のある人にとって負担が少ない環境です。
データ入力やライティングなど、集中力を必要とするものの納期が比較的柔軟な業務は、自分のペースで進められる点が魅力です。
避けたほうがよい職種
夜勤必須の仕事
交代制勤務や夜勤は体内時計を大きく乱し、睡眠障害を悪化させる要因となります。
例：病院の夜勤スタッフ、工場の交代勤務、深夜の警備業務など。
突発対応が多い業務
急なトラブル対応や不規則なスケジュール変更が頻発する業務は、生活リズムの安定が難しく、症状を悪化させる可能性があります。
例：緊急出動が多いメンテナンス業務、イベント運営スタッフなど。
高ストレスの営業職
成果やノルマに追われる営業職は、精神的ストレスが強く睡眠の質を下げる要因となります。特に外回りや出張が多い営業職は生活リズムが崩れやすく注意が必要です。
働き続けるための工夫
勤務時間の見直し
睡眠障害を抱えて働く場合、勤務時間の柔軟性は大きな助けになります。
- フレックスタイム制度の利用
- 出勤時間を30分〜1時間遅らせる時差出勤
- 週数日のみ在宅勤務に切り替える
これらは症状の波に合わせた働き方を実現し、遅刻や欠勤のリスクを減らします。
昼休みの仮眠活用
昼食後の15〜20分の短時間仮眠は、午後の集中力を高め、眠気による作業効率低下を防ぎます。
職場に仮眠室や休憩スペースがない場合でも、静かな会議室や自家用車内を活用するなどの工夫が可能です。
症状悪化時の対応
医師診断書をもとに業務調整
症状が悪化した場合は、自己判断で無理をせず、医師の診断書や意見書をもとに業務調整を依頼します。
たとえば、夜勤を外す、勤務日数を一時的に減らすなど、客観的な医療記録があれば職場も対応しやすくなります。
セルフケア
睡眠環境の整備
- 遮光カーテンで朝日を遮る
- 室温・湿度を適切に保つ（夏は26℃前後、冬は18〜20℃が目安）
- 寝具を体に合ったものにする（マットレスの硬さ、枕の高さ）
これらの物理的環境の改善は、睡眠の質を大きく左右します。
カフェイン・アルコールの管理
カフェインは覚醒作用が長く続くため、就寝6時間前以降は控えることが望ましいです。
また、アルコールは一時的に眠気を誘うものの、夜間の覚醒や睡眠の浅さにつながるため、「寝酒習慣」は避けるべきです。
就寝前のルーティン
- スマホやPCの使用をやめ、ブルーライトを避ける
- 読書や軽いストレッチで心身をリラックス
- 入浴は就寝1〜2時間前に済ませる
このような毎晩の決まった流れが「眠るモード」への切り替えを促し、入眠しやすくします。
支援制度
障害者雇用枠
症状が長期的に続き、通常勤務が困難な場合は障害者雇用枠を検討できます。
この枠では、勤務時間・業務内容への配慮や職場定着支援が受けやすく、安定就労につながります。申請には医師の診断書や障害者手帳が必要なケースが多いため、早めに情報を集めておくことが重要です。
職場復帰支援プログラム
うつ病や過眠症、不眠症などで休職した後の復職時には、**職場復帰支援プログラム（リワーク）**を利用できます。
医療機関や就労移行支援事業所で、勤務リズムや作業負荷を徐々に戻す練習を行い、復職後の再発防止にもつながります。
まとめ
睡眠障害があっても、自分に合った働き方や環境の工夫によって、長期的に安定して働くことは可能です。
勤務時間や業務内容の調整、セルフケアの徹底、支援制度の活用を組み合わせることで、症状をコントロールしながらキャリアを継続できます。
大切なのは、「無理に合わせる」のではなく、環境を自分に合わせて整える視点です。そうすることで、心身の健康と仕事の両立が実現できます。
投稿者プロフィール
- 自身も障害を持ちながら働いてきた経験から、「もっと早く知っていればよかった」情報を多くの人に届けたいと考えています。制度や法律だけでなく、日々の仕事の工夫や心の持ち方など、リアルな視点で役立つ記事を執筆しています。
