「優秀なのに疲弊」の正体｜発達障害グレーゾーンで苦しむ人のための自己分析術

はじめに｜「優秀なのに疲弊」のジレンマを乗り越える

会社では「あの人は優秀だ」と評価されているのに、家に帰ると動けないほど疲れ果ててしまう。この「二重生活」の苦しみに、あなたは一人で悩んでいませんか？

会社とプライベートでの大きなギャップ、そして「なぜ自分だけこんなに疲れるのか」という矛盾は、決して「甘え」ではありません。その不調は、あなたの特性と合わない「環境」が生み出したSOSであり、自己分析を通じて真の原因を特定すれば、苦しみは必ず和らぎます。

この記事では、「優秀なのに不調」というギャップのメカニズム、真の原因を特定するための具体的な記録方法（困りごとリスト）、そして専門家との向き合い方までを徹底解説します。

会社で優秀なのに疲弊する「二重生活」のメカニズム

矛盾の正体：「過剰な努力」による見せかけの優秀さ

多くのグレーゾーンで苦しむ人は、表面上の成果を出すために、人並み以上の過剰な努力をしています。これが「優秀」に見える正体です。

• 「優秀」の裏側: 

忘れっぽさを防ぐための完璧なメモ術、人間関係のミスを防ぐための過剰な気配りなど、あなたの脳は常にフル回転しています。この過剰な努力が、脳と心身のエネルギーを枯渇させ、結果として「自宅での無気力」や「突発的な集中力の低下」という「不調」として症状が表れるメカニズムを解説。

• エネルギーの枯渇: 

この過剰な努力は持続不可能であり、エネルギーを使い果たした結果、「自宅では何もできない」という症状が現れます。この落差こそが、症状が環境によって引き起こされている証拠なのです。

発達障害と似た症状が出る「二次的な不調」

思考の混乱や集中力の欠如といった症状が発達障害（ADHD/ASD）の特性と似ているため、「診断名があれば解決する」と安易に自己診断しがちです。

• 自己誤診の心理: 

集中力の低下や記憶力の欠如といった症状が発達障害（ADHD/ASD）の特性と似ているため、「診断名があれば解決する」と安易に自己診断しがちです。診断名があれば、「これは病気のせいだから仕方ない」と自分を納得させ、周囲に配慮を求めやすくなるという心理が働くためです。

発達障害と区別が難しい「不調」の真の原因

あなたの苦しみの原因は、発達障害だけとは限りません。心身の負担が限界に達した結果、発達障害と酷似した症状を引き起こしているケースがあります。

ストレス・環境要因による「適応障害」

職場環境や人間関係のストレスが原因で、集中力や記憶力が低下し、発達障害と似た症状が現れることがあります。これは、脳が過剰なストレスから身を守ろうとして一時的に機能が低下している状態です。この症状は、環境を変えることや休息をとることで改善が見込めます。

身体的な問題による症状

慢性的な睡眠障害や甲状腺機能の低下、栄養不足など、身体的な問題が原因で「意欲の低下」や「集中力の欠如」が起こりうることがあります。これらの症状は、精神的な問題と誤解されがちですが、根本原因は身体にあるため、身体的な治療や生活習慣の改善によって症状が改善する可能性があります。

軽度なトラウマや不安障害

過去の失敗や叱責の経験がトラウマとなり、「人前で話すことへの強い緊張」や、特定の状況での「思考のフリーズ」につながるケースもあります。これは不安障害の一種であり、特定の場面でのみ症状が出るという点で、「環境依存の不調」と似ています。この場合、トラウマケアや認知行動療法など、心理的なアプローチが有効です。

「困りごとリスト」で不調の真の原因を特定する

ステップ1：具体的な「困りごと」を徹底的に記録する

自己分析の第一歩は、仕事で「いつ、どこで、何に困るか」という行動データ（ファクト）を収集することです。抽象的な「集中できません」ではなく、具体的な状況を記録することが、不調の原因を特定するための最も重要な資料となります。

• 記録の目的: 

あなたの脳が、どのような環境やタスクで混乱しているのか、そのパターンを客観的に把握することです。これにより、「努力が足りない」のではなく、「環境が合っていない」という事実が見えてきます。

• 記録のポイント: 

記録は、単なるメモではなく、「誰が見ても状況がわかる」データとして残しましょう。

• 時間と場所: 「月曜の午前中」「騒がしいオフィス」など、不調が起こった環境要因を記録します。「特定の人物の隣で仕事をしているときだけ」といった人間関係も重要な環境要因です。
• タスクの性質: 「複数の指示を同時に受けたとき」「計画性のない急な業務変更」など、タスクの種類を記録します。特に、「新しいこと」と「反復作業」のどちらでミスが多いかを明確にしましょう。
• 身体症状: 「動悸」「手の震え」「思考のフリーズ」など、脳がストレスの限界を迎えている身体のSOSも記録します。これは、あなたの苦しみが「気のせい」ではない証拠として、専門家に伝える上で非常に重要です。

ステップ2：記録から「環境依存性」を分析する

作成した「困りごとリスト」を基に、「環境依存性」を分析することが、不調の真の原因にたどり着くための鍵となります。

• 分析の視点: 

最も重要なのは、「家でリラックスしているときには問題ないのに、会社でのみ症状が出る」という、環境の依存性を明確にすることです。もし症状が会社限定であれば、原因は「脳の特性そのもの」というより、「環境ストレスによる疲弊」である可能性が高まります。

• 原因の切り分け: この分析により、不調の原因が「脳の特性（発達障害など）」なのか、「ストレスによる疲弊（適応障害など）」なのか、真の原因の切り分けのヒントを得ます。真の原因が分かれば、医療機関や専門家も適切なアプローチを取りやすくなります。

適切な支援に繋げるための専門家との向き合い方

あなたの苦しみを和らげ、症状の真の原因を特定するために、まずは専門家との対話を始めましょう。

専門家の使い分けと相談のポイント

苦しみの原因は一つとは限りません。精神科医、臨床心理士、産業医といった複数の専門家を連携させる「多角的アプローチ」が、真の原因特定と職場への適切な支援を実現します。

「困りごとリスト」が専門家との対話を円滑にする

医師や専門家に相談する際は、感情論ではなく、作成した「困りごとリスト」という客観的なデータを見せることが、最も重要です。

• なぜリストが必要か: 

症状が出ているとき、人は状況を正確に伝えられません。リストがあれば、医師は「この環境で、このタスクに、この身体症状が出ている」という事実に基づき、症状の真の原因（発達障害、適応障害、身体疲労など）を特定しやすくなります。

• 意見書の根拠となる: 

診断名や手帳がない場合でも、このリストがあれば、産業医などに「業務遂行上、静かな環境での作業が推奨される」といった客観的な意見書を作成してもらう強力な根拠となります。

この多角的な相談と客観的なデータ活用こそが、あなたの苦しみを具体的な「支援」に変えるための鍵となります。

「診断名」がなくても支援を得る戦略

診断名や手帳がない「グレーゾーン」で苦しんでいる方でも、会社と相談して配慮を実現することは十分に可能です。支援は「診断名」ではなく、あなたの「困りごと」から始まるからです。

支援は「困りごと」の「解決策」を提示することから始まる

障害者雇用での配慮は、診断名よりも「具体的な困りごと」に対するものです。これは、「困りごとの内容」と「それを解決するための手段」をセットで提示することが鍵となります。

• 企業の視点: 企業が最も知りたいのは、「何ができないか」ではなく、「何をすればこの社員が能力を発揮できるか」です。
• 伝え方の例:
  • NG: 「発達障害の疑いがあるので、集中力が続きません。」
  • OK: 「騒音が原因で集中力が途切れるため、ノイズキャンセリングイヤホンの使用を許可していただければ、業務効率が上がります」。

意見書の活用：客観的な「裏付け」が交渉力を高める

診断名や手帳がない場合、あなたの訴えを客観的に裏付ける資料が非常に重要になります。

• 意見書の活用: 産業医や臨床心理士に「業務遂行上、静かな環境での作業が推奨される」といった専門的な意見書（診断書ではない）を書いてもらうことで、会社との配慮交渉の客観的な根拠とすることができます。
  これは、「医師が推奨している」という根拠になるため、会社側も配慮の検討を真剣に進めやすくなります。

この戦略は、あなたの苦しみを「甘え」ではなく「具体的な課題」として位置づけ、建設的な解決へとつなげるための、最も現実的な道筋です。

まとめ｜あなたの苦しみは「努力不足」ではない

あなたの苦しみは「努力不足」や「甘え」ではありません。それは、あなたが「頑張りすぎている」という心身からのSOSです。そして、その症状の原因は発達障害だけとは限らず、過剰なストレスや環境依存によるものである可能性も十分にあります。

「診断名がない苦しさ」に一人で悩む必要はありません。

大切なのは、「いつ、どこで、何に困るか」を具体的に記録し、あなたの「困りごと」を可視化することです。その「困りごとリスト」を持って、精神科医や臨床心理士、産業医といった専門家に多角的に相談してください。

あなたの苦しみは、適切な支援と、自分らしい働き方を見つけるための「羅針盤」となり得ます。支援は診断名ではなく、「困りごと」から始まります。勇気を出して一歩踏み出し、適切なサポートを求めれば、必ず自分らしく輝ける道が見つかります。

投稿者プロフィール

八木 洋美

自身も障害を持ちながら働いてきた経験から、「もっと早く知っていればよかった」情報を多くの人に届けたいと考えています。制度や法律だけでなく、日々の仕事の工夫や心の持ち方など、リアルな視点で役立つ記事を執筆しています。

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