2025/08/07
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もしかして発達障害かも？社会人になって気づいた人が仕事で悩まないために知っておきたいこと
この記事の内容
はじめに
社会人になってから「なぜか仕事がうまくいかない」「ミスが多くて自信が持てない」と悩んでいませんか？
学生時代にはあまり気にならなかったのに、職場での課題管理や人間関係、マルチタスク業務が増えることで、自分の“やりづらさ”を強く感じるようになった方も多いはずです。
最近では、社会人になってから発達障害に気づくケースも増えており、「もしかして自分もそうかもしれない」と本を読んだり、診断を検討したりする方が増えています。
本記事では、発達障害かもしれないと感じながらも診断に迷っている社会人の方に向けて、仕事における向き合い方や、知っておきたい支援制度・自己理解のヒントをわかりやすく解説します。
不安を抱えるすべての方に、少しでも安心と前向きな選択肢を届けることを目的としています。
社会人になって気づく発達障害のサイン
実際によくある体験談から
社会人になってから「もしかして自分は発達障害かも？」と気づく方は少なくありません。
以下のような体験は、多くの当事者が共通して抱えるものです。
- 「発達障害に関する本を読んでみたら、自分に当てはまる内容が驚くほど多かった」
- 「同じミスを繰り返して職場で注意ばかりされる。自分でも原因がよくわからず、自己嫌悪に陥ってしまう」
- 「周囲との会話がうまくいかず、“空気が読めない人”と思われている気がする」
- 「仕事の優先順位がつけられず、締切直前に慌てて対応することが多い」
これらは一見、性格の問題や甘えと片づけられがちですが、実は発達障害（神経発達症）の特性が影響していることもあります。
発達障害の主なタイプと特徴
発達障害にはいくつかのタイプがありますが、主に以下の2つが社会人の困りごとに関連しやすいとされています。
ADHD（注意欠如・多動症）
- 不注意（集中力が続かない、忘れ物が多い）
- 多動性（じっとしていられない）
- 衝動性（考える前に行動してしまう）
ASD（自閉スペクトラム症）
- コミュニケーションの苦手さ（言葉の裏を読み取れない、相手の気持ちが理解しづらい）
- 強いこだわりやルール重視
- 感覚過敏や予定の変更に弱い特性も
また、ADHDとASDの両方の特徴をあわせ持つ「併存型」も存在します。診断名にとらわれすぎず、「自分にはどんな特性があるのか」を知ることが大切です。
「診断を受けるかどうか迷っている」という悩み
診断に対する不安やためらい
「もし診断を受けたら、今の仕事をクビになるかもしれない」
「家族や周囲から“障害”と思われるのが怖い」
「本当に障害なのか、ただの甘えではないのか」
こうした不安から、病院での診断をためらっている方は少なくありません。
特に日本では、“障害”という言葉に対してネガティブな印象を抱く人も多く、受診に対してハードルを感じがちです。
しかし、診断を受けることは「自分の状態を理解し、適切なサポートを受けるための一歩」です。仕事や日常生活で困りごとが続いているなら、医療機関や支援機関に相談してみるのも選択肢の一つです。
診断を受けることで得られるメリット
- 支援制度や合理的配慮の対象になる
→ 障害者雇用枠や就労支援サービスが利用できる可能性があります。 - 職場とのミスマッチが減る
→ 自分の特性を理解することで、得意な業務や苦手な場面を職場と共有しやすくなります。 - 周囲の理解を得やすくなる
→ 上司や同僚に配慮を求めやすくなり、人間関係のストレス軽減にもつながります。
無理に診断しなくてもよい場合もある
一方で、「診断を受けることがすべてではない」ことも覚えておきましょう。
たとえば、書籍やネットの情報を参考に自己理解を深め、生活や仕事の改善に取り組んでみるのも有効な方法です。
特に以下のような場合は、診断にこだわらずとも対応可能です。
- 業務の進め方を工夫することで、ミスが減るようになった
- 支援機関のアドバイスで職場環境の改善が進んだ
- 自分の苦手な作業を回避しやすい職場に転職できた
診断の有無にかかわらず、「自分が困っているかどうか」「支障を感じているかどうか」が重要な判断基準になります。
発達障害かも…と感じたら知っておきたい仕事での困りごとと対処法
発達障害がある人の仕事上の困りごと
よくある困難の例
発達障害の特性によって、仕事の場面でつまずきやすいポイントは人それぞれ異なりますが、以下のような困難を感じるケースが多くあります。
- 指示の理解やメモの取り方が難しい
→ 言葉の意図や背景が読み取れず、「なんとなく分かったつもり」で進めてしまいミスに。要点を整理して記録するのも苦手な場合があります。 - 場の空気が読めない・雑談が苦手
→ 相手の表情や言外のニュアンスが読み取れず、雑談や社内コミュニケーションにストレスを感じやすいです。 - 忘れ物・提出ミス・時間管理の苦手さ
→ 曜日や締切を覚えるのが難しく、業務が遅れる、会議を忘れるなどのトラブルが頻発することもあります。
このような困難は、「努力不足」や「甘え」と誤解されることもあり、二次的なストレスや自己否定につながってしまうことも珍しくありません。
自己流の工夫が通用しない時のサイン
中には、手帳やリマインダーなどを駆使して対処している人もいます。しかし、以下のような状態が続く場合は、自己流の工夫だけでは限界があるサインかもしれません。
- 頑張っているのに、同じミスを何度も繰り返す
- 他の人に比べて業務処理が明らかに遅い
- 上司や同僚との人間関係がギクシャクしてしまう
これらは単なる「苦手」の範囲を超え、発達障害による特性が影響している可能性があります。そうした場合は、無理に自己解決しようとせず、支援や環境調整を検討することが重要です。
発達障害のある人に向いている仕事の傾向
強みを活かせる仕事の特徴
発達障害のある方が自分の強みを活かしやすい仕事には、いくつかの傾向があります。以下のような業務内容や職場環境は、特性にマッチしやすいとされています。
- ルーチンワークや視覚的な作業が中心
→ マニュアル化された工程や反復作業は、構造化されていて安心感があり、集中しやすい人も多いです。 - 一人で黙々と取り組める作業環境
→ 他人の話し声や雑音に気を取られやすい方には、静かな空間での単独作業が適しています。 - 明確な指示・距離感がある職場
→ 指示が曖昧でなく、業務範囲がはっきりしている職場や、過度な人間関係を求められない環境は安心材料になります。
たとえば、事務補助・在宅ワーク・軽作業・データ入力・清掃業務・IT系の専門職などは、特性に合えば安定して働きやすい職種です。
避けた方がいい場合がある業務例
一方で、以下のような業務環境は、特性によってはストレスを感じやすく、長期的に安定して働くには不向きなケースもあります。
- マルチタスクやイレギュラー対応が多い仕事
→ 突発的な業務変更や、優先順位の切り替えが頻繁に求められる職場は負担になりやすいです。 - 「空気を読む力」が重視される職場
→ 営業・接客など、柔軟な対応や高度な対人スキルが必要な業種では、強いプレッシャーや誤解が生まれることも。
ただし、特性と職場環境の“相性”によっては例外もあります。「向いていない仕事＝できない仕事」ではなく、必要な配慮があれば十分に適応できるケースもあるため、職場との調整も重要です。
診断後に使える就労支援制度と環境調整
障害者手帳（精神障害者保健福祉手帳）の取得とメリット
発達障害で医療機関の診断を受けた場合、「精神障害者保健福祉手帳（通称：精神手帳）」を取得することで、さまざまな支援制度の対象になります。
- 障害者雇用枠での応募が可能
→ 専門の支援者がつく求人や、合理的配慮のある企業への就職がしやすくなります。 - 職場での配慮の申し出がしやすい
→ 書面や診断書に基づいて、通院配慮や業務内容の調整が認められやすくなります。 - 税制優遇・交通機関の割引・公共サービスの利用
→ 所得税・住民税の控除や、交通費の助成など、生活面でも支援を受けられるメリットがあります。
※等級や自治体によって受けられる支援内容は異なります。
合理的配慮とは？実際の職場での例
合理的配慮とは、障害のある人が他の社員と同じように働けるよう、必要に応じて企業が行う調整のことです。具体例としては以下のようなものがあります。
- 作業指示を口頭だけでなく、書面でも提示してもらう
- 周囲の音が少ない場所で、静かに作業できるスペースを確保
- 通院や服薬のための勤務時間調整
無理な特別扱いではなく、「その人が力を発揮できる環境づくり」の一環として、国も企業も積極的に推奨しています。
支援機関の活用
診断後や転職を考える際には、以下のような支援機関の活用がおすすめです。
- 就労移行支援事業所
→ ビジネススキルの訓練や就職活動の支援を受けられる施設。職場実習なども可能。 - ジョブコーチ支援
→ 専門スタッフが実際の職場に同行し、定着支援を行う制度。雇用主へのアドバイスも含まれます。 - ハローワークの障害者専門窓口
→ 障害者枠求人の紹介や、企業とのマッチング、職業訓練などをサポート。
これらを活用することで、ひとりで就職活動に悩まず、自分に合った環境や働き方を見つけやすくなります。
発達障害があっても「自分らしく働く」ためにできること
自分に合う職場を見つけるには
自己理解と仕事理解のバランスが重要
自分に合った職場を探すうえで、最も大切なのは「自己理解」と「仕事理解」のバランスです。
発達障害のある方は、自分の強み・苦手なこと・心地よい職場環境を明確に言語化しておくことが、仕事選びの第一歩となります。
- どんな作業なら集中できるか
- どんな場面でストレスを感じやすいか
- 理想の働き方（在宅／短時間／静かな環境 など）
これらを紙に書き出したり、支援機関のスタッフと一緒に整理したりすることで、自分にフィットする仕事の条件が明確になります。
求人選びで確認すべきポイント
求人票や面接で確認しておきたいのは、以下のような情報です。
- 障害者雇用の実績があるか（過去に配慮した事例があるか）
- どのような合理的配慮が可能か（指示の出し方や勤務時間など）
- 業務内容が明確かどうか（曖昧な業務や突発的な仕事が多くないか）
「どんな環境なら安心して働けるか」をイメージしながら、条件をチェックしていきましょう。
これからのキャリアをどう描くか
短期・中期・長期の目標を持つ
「発達障害があると、キャリアの選択肢が限られるのでは…」と不安を感じる方も多いですが、キャリアは“長期戦”です。
一気にすべてをうまくやろうとせず、次のように目標を段階的に設定するのがコツです。
- 短期目標：「まず3ヶ月続けてみる」「遅刻を減らす」
- 中期目標：「1年以内に資格を取得したい」「得意な作業を極めたい」
- 長期目標：「在宅ワークで独立したい」「安定してフルタイムで働きたい」
「できるようになったこと」に注目して、自分のペースでキャリアを描いていきましょう。
できることを増やす喜びを知る
うまくいかない日が続くと、「自分は社会不適合かもしれない」「働くのは無理かも」と思ってしまうこともあります。
でも、どんな小さなことでも「できた」が積み重なると、自信になります。
- 初めて報告がスムーズにできた
- リマインダーを使って締切を守れた
- コミュニケーションが少し楽になった
こうした小さな成功体験は、将来のキャリアを支える大きな土台になります。
「人と比べない働き方」を意識
発達障害のある人にとって大切なのは、「他人と比べず、自分に合った働き方を選ぶ」ことです。
- 同期より昇進が遅くても問題ない
- フルタイムでなくても、無理なく働ければOK
- 接客が苦手でも、裏方で力を発揮できる場がある
「自分だけの成功のかたち」を見つけることが、長く働き続けるための一番の秘訣です。
おわりに
社会人になってから「もしかして自分は発達障害かもしれない」と気づく人は、決して少なくありません。
診断を受けるかどうかはあくまで個人の選択ですが、自分の特性を理解し、対策を取ることは誰にでもできます。
大切なのは、「働くことをあきらめない」こと。
情報を集め、必要な支援を受け、自分に合った働き方を見つければ、発達障害があっても安心してキャリアを築くことができます。
もし不安がある方は、障害者雇用に特化した求人サービスや就労支援コラムが充実した「障害者ナビ」などの情報サイトを活用し、自分に合った一歩を踏み出してみてください。
投稿者プロフィール
- 自身も障害を持ちながら働いてきた経験から、「もっと早く知っていればよかった」情報を多くの人に届けたいと考えています。制度や法律だけでなく、日々の仕事の工夫や心の持ち方など、リアルな視点で役立つ記事を執筆しています。
