2025/08/08
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発達障害と感覚過敏・鈍麻のリアル｜音・光・人混みに苦しむ人へ
この記事の内容
はじめに
「蛍光灯の光がまぶしくて頭が痛くなる」「服のタグがチクチクして着られない」「人混みのざわめきで気持ちが落ち着かなくなる」――こうした感覚的なストレスは、多くの人が一時的に経験することがあります。
しかし、発達障害（ASD：自閉スペクトラム症やADHD：注意欠如・多動症）のある方の中には、こうした感覚刺激に対して日常的かつ強い反応を示す人が少なくありません。これがいわゆる「感覚過敏」です。
一方で、逆に痛みや温度変化などの感覚を感じにくい「感覚鈍麻」も存在します。どちらも本人の意思や性格ではなく、脳の情報処理の特性によって起こるものです。
本記事では、
- 感覚過敏・感覚鈍麻の種類と特徴
- 発達障害との関係
- 日常生活や職場での影響
- 対策や環境調整の方法
までを、具体例を交えて解説します。
感覚過敏・鈍麻とは？どんな種類がある？
感覚過敏とは
感覚過敏とは、音・光・匂い・触感・味覚などの刺激に過剰に反応してしまう状態を指します。脳が感覚情報をフィルタリングできず、普通なら気にならない刺激が強く感じられてしまうのです。
日常生活でよくある例
- 蛍光灯のチカチカがまぶしくて目が痛くなる
- 冷蔵庫やエアコンの稼働音が気になって眠れない
- 特定の布（ウールや化学繊維など）の質感が肌に不快
- 香水や柔軟剤の香りで吐き気や頭痛がする
これらの反応は本人にとって非常にリアルで、我慢すれば慣れるというものではありません。無理に耐え続けると、集中力低下や体調不良、強いストレスにつながります。
感覚鈍麻とは
感覚鈍麻は、痛み・温度・触感などの感覚が通常よりも鈍く感じられる状態です。刺激を感じにくいため、生活上の危険に気づくのが遅れることがあります。
日常で起こりやすい例
- やけどをしてもすぐに気づかない
- ケガをしても痛みをあまり感じない
- 冬場でも寒さをあまり感じず、体調を崩す
- 空腹や疲労を自覚しづらい
こうした特性は、一見「我慢強い」と思われることもありますが、健康や安全のリスクが高まるため、周囲の理解とサポートが必要です。
よくある感覚の種類と影響
発達障害のある方に見られる感覚特性は、以下のように複数の感覚領域に及びます。
過敏・鈍麻は同じ人の中でも混在することがあり、「音には敏感だが匂いには鈍感」といったケースも珍しくありません。
- 視覚過敏・鈍麻：光のちらつき、強いコントラスト、色彩に敏感／逆に反応が鈍く視覚情報を見落とす
- 聴覚過敏・鈍麻：小さな物音でも過剰に反応／逆に大きな音でも気づかない
- 触覚過敏・鈍麻：服のタグや縫い目、手の汚れが気になる／逆に痛みや温度変化に気づかない
- 嗅覚過敏・鈍麻：香水・化学臭・食べ物の匂いで不快感／逆に腐敗臭や煙に鈍感
- 味覚過敏・鈍麻：特定の味や食感を強く不快に感じる／味の違いがわかりにくい
- 前庭感覚・固有感覚（バランス・体の位置感覚）：揺れや乗り物に弱い／逆に危険な高さや姿勢変化に鈍感
これらの感覚特性は、日常生活だけでなく、職場での働きやすさ・安全面・人間関係にも直結します。
発達障害における感覚の特性（ASD・ADHD別に）
感覚過敏や感覚鈍麻は、発達障害の種類によって現れ方や原因が異なることがあります。ここではASD（自閉スペクトラム症）とADHD（注意欠如・多動症）それぞれに多く見られる特徴を整理します。
ASD（自閉スペクトラム症）に多い感覚特性
ASDのある方は、特定の感覚刺激に強く反応しやすい傾向があります。
- 音や光など特定の刺激への強い反応
例：掃除機や工事音、蛍光灯のチラつきが強いストレスになる - 日課や環境の変化による感覚的ストレス
例：家具の配置や通勤経路の変更で落ち着かなくなる - 複数の刺激が同時にあると過負荷に
例：人混み＋音楽＋照明が重なると集中できず疲弊する
ASDの感覚特性は、脳が受け取る情報の取捨選択が難しいことに起因します。刺激が多い環境ではパフォーマンスが低下するため、職場や生活空間の調整が重要です。
ADHD（注意欠如・多動症）に多い感覚特性
ADHDのある方は、注意の移り変わりや衝動性と感覚刺激の関係が深く、次のような特徴が見られます。
- 注意の移り変わりと感覚刺激の関係
周囲の小さな音や動きにも注意が向きやすく、作業が中断されやすい - 感覚鈍麻による「刺激を求める行動」
痛みや疲労を感じにくく、強い味・音楽・スリルを求めがち - 感覚過敏と衝動性の関係
苦手な刺激を避けるために突然その場を離れる、服を脱ぐなどの行動に出ることがある
ADHDの場合、刺激の影響で集中が途切れるだけでなく、刺激不足によって落ち着かない状態になることもあります。
HSPとの違い
HSP（Highly Sensitive Person：非常に敏感な人）は、生まれつき感覚や感情の反応が強い気質を持っています。発達障害とは異なり、診断基準や神経発達症の要件はありません。
- 共通点：音・光・匂い・人の感情に敏感で疲れやすい
- 相違点：発達障害は脳機能の特性によるもので、学習や行動面の困難も伴うことが多い
- 誤解されやすい部分：HSPと発達障害の感覚過敏は似て見えるため、自己判断だけで区別するのは難しい
感覚的な生きづらさが続く場合は、専門医での診断やカウンセリングを受けることが重要です。
生活や仕事に与える影響
感覚特性は、日常生活だけでなく職場のパフォーマンスや人間関係にも直接影響します。
職場環境での困りごと
- オープンオフィスの雑音や人の動き：話し声や足音が気になって集中できない
- 蛍光灯やディスプレイ光による目の疲れ：頭痛や吐き気につながることも
- 香水や柔軟剤の匂いで体調不良：職場にいるだけで気分が悪くなるケースもある
こうした環境では、作業効率の低下や欠勤の増加につながる可能性があります。
日常生活での影響
- 電車やバスでの人混みや騒音：移動だけで極度に疲れる
- 衣服の素材・タグ・締め付け感：一日中ストレスの原因になる
- 食事中の匂いや味の強さへの反応：外食や会食が苦手になる
外出や人付き合いのハードルが高くなり、孤立感やストレスの蓄積につながります。
感覚鈍麻による危険・課題
- ケガや体調変化に気づきにくい：出血や腫れに遅れて気づく
- 体温調節の遅れによるリスク：熱中症や低体温症になっても自覚が遅い
鈍麻は過敏と比べて周囲から気づかれにくいため、本人や支援者が意識して安全管理を行う必要があります。
感覚過敏とうまく付き合うための工夫
感覚過敏は「治す」よりも、刺激を減らす・避ける・和らげるというアプローチが現実的です。ここでは、日常や職場で実践できる工夫を紹介します。
環境調整
- ノイズキャンセリングイヤホン・耳栓の活用
周囲の雑音や話し声を軽減し、集中力を保つのに有効。耳栓は長時間着けても痛くないタイプを選びましょう。 - 照明の色温度や明るさを調整する
蛍光灯がまぶしい場合は、暖色系の間接照明やデスクライトに変更。PC作業ではブルーライトカット機能も活用。 - 布や衣服の素材選びの工夫
チクチクするウールや化繊を避け、綿や竹繊維など肌触りの良い素材を選ぶ。タグは事前に切り取るなどの対応も効果的です。
タスク・行動の工夫
- 感覚刺激の少ない時間帯を選んで行動する
通勤や買い物は混雑を避け、朝早くや昼過ぎなど比較的空いている時間に。 - 作業を短時間に区切って休憩を挟む
刺激を受け続けると疲労が蓄積するため、30分〜1時間ごとに軽く休憩を取る。 - 感覚刺激を避けるルート・席選び
騒音や人通りの多い場所を避ける。職場では出入り口やコピー機から離れた席を確保するのも有効です。
セルフケア・ストレス軽減法
- 深呼吸・ストレッチ・マインドフルネス
呼吸法や軽い運動で体の緊張をほぐし、刺激に対する過剰反応をやわらげる。 - 感覚刺激後のクールダウン時間を確保
人混みや大きな音にさらされた後は、静かな場所で休む時間を意識的に作る。
医療・支援機関の活用
- 作業療法士や感覚統合療法の活用
感覚処理を整える専門的アプローチで、刺激に対する耐性や調整力を高められる場合があります。 - 就労支援機関での環境調整アドバイス
職場のレイアウト変更や業務配分の見直しなど、具体的な改善策を一緒に考えてもらえます。
配慮してくれる職場の見つけ方
感覚過敏・感覚鈍麻があっても、職場環境や業務内容の工夫次第で安心して働くことは可能です。重要なのは、応募や面接の段階で配慮の有無を確認し、自分に合った職場を選ぶことです。
面接・応募時に確認すべきこと
- 作業場所のレイアウトや静音性
オープンスペースか、パーテーションや個別ブースがあるかを確認。 - 個別ブースや在宅勤務の有無
集中できる環境や、自宅から働ける制度があると安心です。 - 香り・匂いに関する社内ルール
香水や芳香剤の使用制限があるか、柔軟剤の香りに配慮しているかを事前にチェック。
職場でお願いできる配慮例
- 指定席・静かな作業スペースの確保
出入り口や複合機から離れた席、雑音が少ない場所を選ぶ。 - 照明調整やイヤホン使用の許可
光が強すぎる場合の照明変更や、ノイズキャンセリングイヤホンの使用を認めてもらう。 - 感覚刺激が多い作業から別業務へのシフト
臨機応変に業務を変更できる体制があると、長期的な就労につながります。
障害者雇用枠のメリット
- 配慮事項を事前に伝えやすい
採用面接時から具体的な環境調整について相談が可能。 - 定着支援やカウンセリングが受けられる
就労支援機関やジョブコーチによるサポートで、働き続けやすい環境を維持できます。
感覚特性に配慮した職場を探そう
感覚過敏・鈍麻に理解のある職場は確かに存在します。求人票や企業情報から、環境への配慮が見えるポイントを探してみましょう。
感覚過敏・鈍麻に配慮した求人例
- 静かな環境での事務職
会話や電話応対が少なく、集中しやすい作業中心の職場。 - 在宅勤務・フレックス勤務可の仕事
通勤やオフィス環境による刺激を減らし、自分のペースで働ける。 - 香りや光の刺激が少ない作業環境
間接照明や自然光を活用し、匂いの強い物質を扱わない職種。
おわりに：感覚の敏感さは「弱点」ではなく「個性」
感覚過敏や感覚鈍麻は、生活や仕事で困難をもたらすこともありますが、それは決して欠点ではなく、あなたの個性の一部です。
- 感覚特性を理解すれば、工夫次第で働きやすさは大きく変わる
- 自分の特性を受け入れ、環境に合わせることが大切
- 個性を活かしながら、安心して働ける場所を見つけよう
感覚に合った環境で働くことは、あなたの力を最大限に発揮するための第一歩です。
投稿者プロフィール
- 自身も障害を持ちながら働いてきた経験から、「もっと早く知っていればよかった」情報を多くの人に届けたいと考えています。制度や法律だけでなく、日々の仕事の工夫や心の持ち方など、リアルな視点で役立つ記事を執筆しています。
